Manual de Como perder gordura abdominal:

1 – Esqueça o Ab-Toner/AB-Swing e outras porcarias que você viu na TV.
Esqueça todos estes equipamentos que prometem milagres em poucos minutos de exercícios realizados por dia. Quando a questão é perder gordura abdominal, não existe medida instantânea e nem atalhos. Não deposite sua esperança nesses produtos e comece a pensar desde já em um plano a longo prazo.


2 – Não Tente Queimar Gordura Localizada
O corpo simplesmente não consegue queimar gordura localizada, a não ser que você tenha genética para queimar mais gordura em uma determinada região do corpo, do contrário o seu corpo vai queimar calorias como um todo e a gordura do corpo inteiro será diminuida gradativamente, mas nunca em apenas um lugar só. Não gaste dinheiro com treinos para queimar gordura localizada e outras porcarias do gênero.

3 – Abdominais são ótimos para hipertrofia, mas não para definição
Você pode fazer o treino mais efetivo do mundo para o abdômen, mas se existir gordura na frente dos músculos, você nunca verá definição. Nem mesmo 1 milhão de abdominais por dia farão você perder barriga, a única maneira de definir o abdômen é através de aeróbicos e dieta, o exercício abdominal apenas ajudará na hipertrofia muscular.

4 – Foque seu treino e dieta para perder gordura
Como vimos na dica acima, a única maneira para definir o abdômen é através dos aeróbicos e dieta. O treino com pesos pode continuar o mesmo(para hipertrofia), porém com adição de aeróbicos que podem ser realizados em horários intercalados ou em jejum. A dieta deve conter poucas calorias, poucos carboidratos e muita proteína e gorduras boas(ácidos graxos essenciais). Carboidratos ruins(açucares e seus derivados), devem ser evitados a qualquer custo.

5 – Evite álcool
Uma grama de álcool contém 7 calorias, isso é quase mais do que uma grama de gordura que contem 9 calorias. O álcool é extremamente calórico e o termo “barriga de chopp”, não é por acaso. Além de aumentar o acúmulo de gordura, o álcool também pode afetar outras funções do seu corpo que venham a atrapalhar o seu objetivo.

Fonte: Hipertrofia blog